domingo, 16 de fevereiro de 2014

Frango Cremoso Dukan + Estagnação e o White Day

Quem mandou ficar testando receitinhas a torto e a direito? Bem feito! Bati nas 2 semanas sem baixar significativamente o peso!!! No início atribuí à TPM, na quinta 30/01 a balança marcou quase 3 kg a mais e levei 10 dias para recuperar... No sábado 08/02 tinha conseguido eliminar os 3kg da TPM mais 500 g, uhuuuuuuu! De lá para cá a balança fica oscilando em quase 2 kg, sempre para cima, tirando a última quinta, quando tinha baixado 300 gramas, mas na sexta já tinha subido de novo... Ninguém merece, né? Tá certo que dei uma jacadinha no fim de semana passado, com espumante, kkkk! Mas de resto venho fazendo tudo direitinho, eu acho. : /

Estou indo para a praia hoje e resolvi que ontem era hora de experimentar o tão falado White Day, para dar um gás.

Eis meu cardápio de ontem:

Durante todo o dia => muita água e chá verde.

Café da manhã => iogurte grego desnatado caseiro e meu copo de colágeno

Lanche manhã => não teve, acordei tarde, hehe!

Almoço =>

 Frango Cremoso:

1/2 peito de frango cortado em tiras ou cubos pequenos
1/2 cebola pequena picada
1 dente de alho picado
Sal e pimenta a gosto
1 fiozinho de azeite de oliva
2 colheres de requejão zero

Refoga o frango no azeite e, quando estiver douradinho, acrescenta o alho e a cebola. refoga mais um pouco, desliga o fogo, acrescenta o requeijão. Rende 2 porções.




Lanche da tarde => panqueca do Pancake Day com requeijão zero




Jantar =>  1/3 do pão de ricota (só com claras) com requeijão zero e frango desfiado




Resultado: hoje a balança mostrou 400 gramas a menos que ontem pela manhã! Como meu peso vinha oscilando bastante, não sei se serviu para sair da estagnação, até porque não chegou nem no peso aquele lindo da última quinta. #xatiada Acho que teremos que esperar pelas cenas dos próximos capítulos...

Bom, já falei no início do post que estou indo para a praia hoje, né? E o que uma boa Dukanete arruma primeiro? Necessaire? Mala de roupas? Sapatos? Biquinis? Nãããão, arruma o rancho Dukan!!! Iogurteira (graças a Deus é bivolt), farelos, PIS, farinha de glúten, leite em pó, cacau em pó, amido de milho, chia, biscoitinhos Dukan, adoçantes, forminhas de silicone, essências, clights, gelatinas, chás, especiarias... É, acho que peguei tudo! Deus me livre não encontrar meus produtinhos lá, kkkk! Rezando para conseguir leite, ricota, cottage e requeijão light ou zero por lá, porque estes não iriam aguentar 5 horas de viagem, né?




Além de todo esse rancho vou levar também minha balança, não vou conseguir ficar 2 semanas sem me pesar, hahaha! As postagens de lá serão mais esporádicas, pois não vou levar computador e do iPad/celular é meio chatinho postar, mas vou tentar!

Bjks e boas férias para mim! ; )

sábado, 15 de fevereiro de 2014

Maionese Dukan

Uma das coisas que mais sinto falta na dieta é maionese!!! Eu amoooo maionese! #gordafeelings

E não é qualquer maionese, tem que ser aquela que se diz "a verdadeira maionese", a da mesma marca da mostarda que o tio Dukan autoriza, uma industrializada que se diz "caseira" ou a caseira de verdade. As demais marcas que me desculpem, mas não dá, hehe!

Então resolvi testar uma receita que eu até já tinha linkado aqui quando postei a receita do hambúrguer caseiro, já que hoje estou fazendo o White Day e me sobraram algumas gemas. No lugar do queijo batido da receita original, usei iogurte grego desnatado caseiro.

Maionese Dukan:
(todas as fases)

1 gema de ovo cozida
1 gema de ovo crua
1 colher de café de mostarda Dijon ou Heinz
4 colheres de sopa bem cheias de iogurte grego desnatado
Sal e pimenta a gosto
Suco de 1/4 limão


Esmaga bem a gema cozida e mistura com a gema crua. Acrescenta o sal, a pimenta, a mostarda e o suco de limão, misturando bem, na mão mesmo. Adiciona o iogurte, mistura e, se quiser, bate mais um pouco no liquidificador ou batedeira para engrossar.




Eu achei que não teve muita diferença na consistência depois de bater, mas pode ser porque não tive a paciência para bater tempo suficiente, kkkkkk! Depois de ir a geladeira por algumas horas a consistência ficou bem cremosa.

Guarda em um pote tampado na geladeira. Vai muito bem como molho para saladas e em sanduíches. Legal, né?




Amanhã volto para contar como foi o White Day. Bjks.

sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014

Pão de Ricota Dukan

Fazia horas que eu procurava uma receita de pão, sem farelos, que fosse realmente gostoso! Como passei um bom tempo enjoada de ovo nem me arriscava a tentar, mas agora que o enjôo passou resolvi arriscar.
Achei uma receita que veio bem a calhar, pois tinha uma ricota quase vencendo na geladeira, tadinha, kkk! Para variar, fiz minhas adaptações. A primeira foi fazer no forno convencional, ainda não estou tão confiante assim para colocar ovos no microondas, hehe! Só de lembrar do cheiro que fica na casa toda o enjôo ameaça voltar. :P  A segunda foi dobrar a receita para estrear minha forma de silicone para pão:



A terceira foi reduzir um pouco o adoçante, já que não sou muito do doce, prefiro as coisas mais salgadinhas, hehe! Então, segue a receita:


Pão de Ricota Dukan:
(todas as fases)

2 ovos
1/3 ricota amassada
6 colheres de sopa de leite em pó desnatado
2 pitadas de sal
1 colher de café de adoçante culinário
2 colheres de café de fermento químico
orégano para polvilhar

Bater bem os ovos e acrescentar a ricota, misturando bem. Adicionar o leite em pó, o sal e o adoçante, mexendo até homogeneizar. Por último, adicionar o fermento mexendo delicadamente. Colocar na forma e polvilhar com orégano. 20 minutos no forno pré aquecido e pronto.



É o primeiro pão que acerto (não murcha) e que gostei de verdade, além claro do pãozinho de farinha de glúten, mas este de ricota tem a vantagem de não ter tolerados! Ele não cresceu muito, acho que numa próxima vez vou quadruplicar a receita, para encher a forma, kkkkk!

Bjks.

Dukan Goji Berry Scones

Ai, que saudaaaaades de NYC!!!! Hoje de tarde bateu saudade e fui olhar meu álbum de fotos da viagem... Dei de cara com uma foto do maravilhoso Blueberry Scone do Starbucks e S-A-L-I-V-E-I! Na foto ele está dentro do saquinho rosa, mas eu sei que ele estava alí antes de eu devorá-lo, hehe! E o nome no copo? Quem já viajou para os EUA e tomou café no Starbucks já viveu esta lenda urbana: eles NUNCA acertam teu nome, kkkk!


O scone não é muito conhecido no Brasil, mas é muito popular no Reino Unido, Estados Unidos, Canadá, Austrália, Nova Zelândia e Irlanda. Se a gente quiser comparar com alguma receita popular no Brasil, seria com "Pão de Minuto", que tem milhares de variantes espalhadas pela web! A semelhança é pelo uso do fermento químico em vez do biológico. Corri pro oráculo catar uma receita de Dukan Scone e não é que achei? Como sempre dei uma adaptada, hehe!

Scone de Goji Berry Dukan:
(cruzeiro por causa da Goji, sem pode no ataque)

3 colheres de sopa de farelo de aveia
3 colheres de sopa de PIS (proteína isolada de soja) ou amido de milho
1 ovo
1 colher de requeijão zero/light
1 colher de sopa de adoçante culinário
1 colher de café de fermento químico
1 colher de sopa de goji berry

O primeiro passo é colocar as gojis para hidratar em água. Separa a gema da clara e bate as claras em neve. Em outro recipiente, bate as gemas e mistura o requeijão até ficar bem homogêneo. Num terceiro recipiente, mistura o farelo de aveia, a PIS/amido, o adoçante e o fermento.
Junta as gemas e o requeijão às claras batidas em neve, mexendo suavemente, até misturar bem, adiciona os ingredientes secos e por último as gojis já "escorridas".

Com uma colher ou concha, acomoda as porções, do tamanho que preferir, sobre uma folha de silicone ou assadeira untada e enfarinhada e leva ao forno pré aquecido por  8 a 10 minutos. Eu fiz a receita dupla (6 colheres de farelo) e fiz 6 scones, assim ficou mais fácil saber quantos dá na minha cota de farelo do dia, hehe!





É uma excelente opção para café da manhã e até para quem precisa levar lanche para o trabalho! O gosto do farelo praticamente desaparece, para quem não curte muito é uma boa receita. A textura não é beeeeem de um scone tradicional, que fica crocante e esfarelando (huuuuuuum!), mas fica bem gostosinho. Até coloquei meu café preto na mug I "heart" NY para fazer um clima. :P





Eu fiz com PIS porque não queria usar dois tolerados (a goji é recomendada, pois auxilia na perda de peso, mas é considerada tolerado, 1 colher de sopa/dia). Com amido de milho deve ficar mais gostoso ainda, eu acho que a PIS deixa tudo meio borrachudo, kkkkk!

Bjks e bom findi.

terça-feira, 11 de fevereiro de 2014

Pastel Dukan

É difícil essa tal de Dieta Dukan, né? Só que não!!! 

Hoje saí do consultório e fui ao super com o marido. Aí passamos em frente à rotisseria, mortos de fome, ele olhou para mim e disse: "Vou alí pegar um pastel!". Eu quase dei um piti dentro do super, kkkkkk! Fiz aquela cara de braba e já larguei um "Eu não acredito que tu vais fazer isso comigo!!!!!!", hehe! Depois de ele alegar que estava com muita vontade e eu dizer que obviamente também estava, tive a ideia de aproveitar que a Air Fryer da mammy ainda está asilada na minha casa e fazer um pastel Dukan, uhuuuuuu!

Massa de Pastel Dukan:
(cruzeiro, lembrando que a farinha de glúten é tolerado e só pode 100g/dia, 3x por semana)

1 xícara de farinha de glúten
1 pitada de sal
1 colher de chá de azeite de oliva
1 colher de sopa de cachaça
50 ml de água morna

Tá, vai mais azeite do que é permitido pelo tio Dukan, mas pensa: 1 colherinha de chá, dividida por 8 pasteizinhos, dos quais tu vais comer metade!!! Não dá para ser tão xiita assim, né? Melhor do que comer pastel frito de massa comum do super, né?

Esta receita é uma adaptação de 2 receitas que vi no Facebook.

Mistura a farinha com o sal, acrescenta o azeite, mexe um pouco, acrescenta a cachaça, mistura, acrescenta a água e vai misturando com a colher até não dar mais e ter que sovar com a mão, ufa!

PS: sobre a cachaça, duramente questionada tadinha, é 1 colher de sopa para 8 pastéis que vão para o forno ou Air Fryer!!! Acho que não sobra álcool algum para prejudicar a dieta, hehe! No livro mesmo fala que pode usar alcoólicos para cozinhar, só deixar evaporar o álcool... Se não colocar acho que dá tb, uma das receitas  que me  inspirei não tinha, só coloquei pq tinha em casa (e não bebo) e na massa normal vai, resolvi ver qual era, ok?

Coloque a massa sobre papel filme e dobre o filme deixando espaço para abrir a massa, conforme a foto:



Com o rolo de massa, abra até deixar da espessura desejada e corte com um potinho redondo:



Como está muito quente aqui em Forno Alegre, conforme ia recheando os pastéis levava ao freezer, envoltos no filme, por uns 5 minutos. Recheie como preferir e feche como um pastelzinho normal, lembrando de manter o filme para não grudarem, faço isso com a massa de pastel normal também.



Na Air Fryer eu deixei 10 minutos, virando na metade do tempo. Pode fazer no forno também!


Vai um pastelzinho aí? 

Bjks.

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

Polpetas de Carne Recheadas

A maldita da balança anda meio empacada nestes últimos dias... Humpf! Vou tentar fazer uns 3 ou quatro dias de PP, com a menor quantidade de tolerados possível, ver se a coisa deslancha. Como tinha bastante carne moída em casa, resolvi fazer uma variação do cardápio de ontem à noite.

Polpetas de Carne Recheadas:
(todas as fases)

800 gramas de carne moída
1/2 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 fiozinho de azeite de oliva (para dar liga e facilitar o cozimento na Air Fryer)
sal e pimenta a gosto
3 fatias de peito de peru
6 fatias de mozzarella Polenghi light para cruzeiro ou queijo branco zero para o ataque

É basicamente o mesmo modus operandi do hambúrguer caseiro.


Junta todos os ingredientes à carne e pronto. A receita acima é como faço os meus, mas pode acrescentar os temperos que quiser. Faz bolinhas bem grandes, que encham as mãos, achata uma bolinha por vez, recheia com 1/4 de fatia de peito de peru e 1/2 de mozzarella e fecha bem a bolinha. 




Fiz na Air Fryer (não sei se vou devolver para a mãe, kkkk!) por 15 minutos e pronto!




Rende 6 a 8 polpetas, eu comi 3, hehe! E só, foi este meu almoço hoje. Comi sem molho porque era dia de PP, né? Se for PV/PL é só fazer um molho de tomate bem gostoso e comer com macarrão Dukan ou arroz de couve flor (vou testar esta receita em breve)!




Bjks.


Hambúrguer Gourmet Caseiro

Voltei para postar a jantinha de hoje: hambúrguer! É bem bom, né? 


Não estou falando de cheese "xis" burguer de trailer, que é bom também, só não dá para encarar com muita frequência, pela gordurada que vem junto. Ovo, milho, ervillha, bacon... Simplesmente não dá! Além do que, aqui no sul, xis vem prensado, então é realmente outro lanche, hehe!

Estou falando daquelas delícias, preparadas com capricho e ingredientes selecionados, que se come nas boas hamburguerias de São Paulo, cidade brasileira mestre na iguaria, e New York! Hambúrguer de carne boa, tipo alcatra, filé, picanha, cordeiro, huuuuuum! A apresentação também é importantíssima, já que a gente também come com os olhos, né? E realmente, tem outro sabor.

Aqui em Porto Alegre as Hamburguerias Gourmet são relativamente recentes, começaram a surgir acho que de uns 3 ou 4 anos para cá. Normalmente os preços destas delícias nas boas casas do ramo são um pouco proibitivos para apreciar todo dia com a frequência que eu gostaria... Na minha favorita de POA, a última vez que fomos, gastamos R$ 80,00 por 2 sanduíches e 2 águas. :o

Foi então que comecei a fazer os meus hambúrgueres em casa, muito antes de começar a dieta. O que veio bem a calhar, pois fazer o próprio hambúrguer é uma das recomendações do tio Dukan.

Hambúrguer Caseiro:
(todas as fases)

1 kg de carne moída
1 cebola
2 dentes de alho
1 fiozinho de azeite
sal e pimenta a gosto

Bate todos os ingredientes, menos a carne, no liquidificador, até formar uma pasta. Pode picar na mão também, não muda o gosto, só fica mais chatinho para incorporar à carne. Junta esta mistura à carne e pronto. Os de hoje eu fiz com alho e cebola picados na mão, porque quebrei o copo do liqui e ainda estou esperando a assistência me entregar um novo. A receita acima é como faço os meus, mas pode acrescentar os temperos que quiser.

Faz bolinhas bem grandes, tipo almondegão, que encham as mãos. Para transformar em hambúrguer é só achatar e modelar, com a mão mesmo, com um potinho redondo ou com esta maravilha da cozinha moderna:



Só não aperta muito, pois quanto mais altinho e menos manipulado, mais suculento fica depois de pronto! Eu disponho os meus sobre uma faixa de papel filme e depois de modelados fecho e taco no freezer, ter hambúrguer no congelador é sempre uma baita mão na roda!



Mas e o pão do hambúrguer? Simples, pãozinho de farinha de glúten! Só que desta vez modelei redondinho:



E para rechear a gostosura, só alimentos permitidos ou tolerados: requeijão light ou maionese dukan, mostarda Heinz, mozzarella light, alface americana, rúcula e tomate:


O hambúrguer pode ser feito na frigideira antiaderente, assado no forno ou na Air Fryer! Como eu já tinha sequestrado a fritadeira da mammy para o almoço, óbvio que usei, né? Das três formas foi a que achei que deixou o hambúrguer mais suculento! 20 minutinhos, colocando ele congelado mesmo, e pronto.



Nem parece de dieta, né? Bjks e boa semana!


domingo, 9 de fevereiro de 2014

Supreme de Frango Dukan

Eu sei que na receita original do Chicken Supreme o peito deve vir com a coxinha da asa presa à ele, mas eu não como a coxinha da asa e ela iria fora, então melhor fazer com o filézinho de peito, sem pele e sem osso, né?





Esta é outra receita que pode servir muito bem para quem não suporta gosta do sabor dos farelos de aveia e trigo, mas quer incluí-los na dieta, por conta da recomendação do tio Dukan.

Supreme de Frango Dukan:
(todas as fases)

1/2 filé de peito de frango
1 colher de café de mostarda Dijon ou Heinz
1 dente de alho esmagado
suco de 1/2 limão
sal e pimenta a gosto
1 fatia de peito de peru
1 fatia de mozzarella light
2 colheres de sopa de farelo de aveia
1 colher de sopa de farelo/fibra de trigo
1 ovo

Com uma faca bem afiada, abre o peito ao meio, em dois bifes finos. Faz uma pasta com a mostarda, o suco de limão, o alho esmagado, sal e pimenta moída. Tempera o frango com esta pasta e acomoda 1/2 fatia de peito de peru e 1/2 de mozzarella sobre ele. Enrola e fecha com um palito. Agora é só empanar: passar no trigo, no ovo batido e na aveia. Pode inverter esta sequência e passar na aveia/ovo/trigo, ficará mais escurinho.

Hoje eu fiz na Air Fryer, uns 25 minutos, virando na metade do tempo. Mas no forno também fica delicioso.




Tem um a mais aí na foto porque o marido fez questão que eu fizesse um para ele experimentar, hehe! Ele comeu com Spaghetti integral. Eu, só com 3 raminhos de brócoli. #foconadieta



De noite vou fazer o prometido hamburger gourmet caseiro com pão de glúten, volto mais tarde com a receita.

Bjks.

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

Quiche Lorraine Dukan

Passei semanas querendo comprar a tal da PIS (proteína isolada de soja) e depois que consegui não ando achando muitas receitas legais em que possa usá-la... Quando usei para fazer a Massa de Pizza Dukan achei que, mesmo misturada com farinha de glúten, deixou aquele gostinho característico de soja, que eu não sou muito fã, mas ainda assim é minha massa de pizza preferida, achei mais com cara/gosto de pizza que a que fiz com a mesma receita do pão
Mas aí ontem olhei para o restinho do recheio da Esfiha de Quatro Queijos na geladeira e pensei: tenho que dar um fim nessa delícia, para não ir fora! #mãodevacamodeon 
Outra esfiha estava fora de cogitação, pois a farinha de glúten só pode 100g por dia, 3x por semana e no fim de semana pretendo fazer um super hambúrguer, com direito a pão de glúten, claro. A resposta lógica veio em forma de uma Quiche Lorraine! E fui queimar fosfato pensando em como fazer uma quiche de verdade, com massinha!
Bom, revirando a web, juntei informações daqui e de lá e resolvi testar. E assim chegamos à receita da massa:

Massa:

2 ovos
4 colheres de sopa de requeijão light
12 colheres de sopa de PIS
sal a gosto
quanto baste de líquido gelado (água ou soro de leite ou leite desnatado, dá mais ou menos 1 colher de sopa para cada colher de PIS)

Bata os ovos e adicione o requeijão. Misture bem e adicione a PIS e o sal e vá misturando, sem sovar. Quando não der mais para misturar com o garfo/colher, use as pontas dos dedos. Vá adicionando o líquido aos poucos, uma colher de sopa por vez, até obter uma massa homogênea, que não grude nas mãos. Deixe repousar por 30 minutos e utilize com o recheio de sua preferência. 

Agora vamos ao recheio. A quiche clássica vai bacon ou toucinho misturados a um creme de ovo e queijos. Mas como isso não nos pertence mais, vamos reformar o recheio da esfiha:

Recheio de Quatro Queijos Dukan para Quiche:
(cruzeiro, por causa dos queijos)

100 gramas (1 fatia bem grossa) de ricota esfarelada
100 gramas de mozzarella light ralada
2 colheres de sopa de cottage
2 polenghinhos sabor gorgonzola
Pimenta moída a gosto

Amassando e misturando tudo temos o recheio das esfihas! Vamos acrescentar a esta mistura, presunto magro picadinho, 1 ovo batido e 1 colher de requeijão light, para dar cremosidade, saca?

Agora é só pegar a massa, acomodar nas forminhas de silicone, rechear a quiche e levar ao forno pré aquecido, por uns 15 a 20 minutos! 


Não fica assim massa de quiche de verdade, achei meio borrachuda, mas quebra o galho, hehe! Serve para quiches, empadinhas, empadões e o que mais tua criatividade permitir. Pode aumentar ou diminuir a receita de acordo com a necessidade.


Rende 6 a 8 mini quiches. Preciso catar uma forma de silicone para fazer uma quiche grande, hehe!

Bon appétit!





PS: depois que fiz e comi as quiches (só duas tá, não é para comer todas!!!) encontrei uma outra receita, um pouquinho diferente, que vai beeeem menos PIS e leva ricota e cottage. Pretendo experimentar muito em breve e postar aqui.

Bjks e bom findi!

Gnocchi Dukan com Carne de Panela

Eu adoro comer minha cota de farelo de aveia com iogurte pela manhã! Por outro lado, tem taaaantas receitas legais com os farelos de aveia e trigo, que às vezes fico "economizando" farelo para poder fazer alguma coisa gostosa, hehe!

Hoje de manhã economizei e comi o meu iogurte grego com geléia fake de morango e chia. Delícia!






E isso porque ontem, não sei porque, pensei em gnocchi. Tá, em português é nhoque ou inhoque, mas acho a grafia horrorosa, pior que muçarela, kkkk! Mas, será possível comer gnocchi dukando? Mais uma vez recorri ao oráculo em busca de respostas... Achei várias receitas de gnocchi de ricota com espinafre (que ainda pretendo testar), mas como eu não tinha espinafre ou nenhuma outra folha do tipo em casa, de nada me adiantava. : /

Encotrei um site francês, bem legal, que tinha uma receita de gnocchi feito com farelos e queijo zero e resolvi testar.

Gnocchi Dukan:
(todas as fases, cuidando a quantidade de farelo de cada uma)

2 colheres de farelo de aveia
1 colher de farelo de trigo
1 colher de cottage

O primeiro passo é misturar bem os dois farelos. em seguida, acrescenta o cottage e  vai agregando com as mãos. Quando ficar uma massa bem homogênea, fazer rolinhos com aproximadamente 1 a 1,5 cm de diâmetro:


Depois é só cortar os rolinhos no tamanho desejado:



Cozinhar em água fervente e ir retirando conforme eles vão subindo. Siiiiiim, eles sobem que nem gnocchi de batata, hahaha!

Depois de cozidos eles ficam com a mesma carinha de antes, só que molhadinhos, hehe!


Na foto aí em cima a receita está duplicada, pois o marido tem feito questão de experimentar TODAS as receitinhas que venho testando. <3

Carne de panela cada um faz do jeito que preferir, mas vou deixar a receita da minha.

Carne de Panela:
(cruzeiro PV)

200 gramas de alcatra
2 dentes de alho
1 fiozinho de azeite de oliva
sal e pimenta a gosto
1 colher de chá de mostarda Heinz
1 xícara de passata de tomate

Temperar a carne com o sal e a pimenta e selar no azeite quente. Depois de selada a carne, adicionar o alho. Eu prefiro assim do que refogar o alho antes, para não queimar o alho. Ah, pode por cebola também, é que eu não tinha mesmo... Assim que o alho refogar, colhocar a mostarda e a passata, mexer bem e tampar a panela para reduzir o molho. Pode ir colocando água de vez em quando para não queimar o molho enquanto a carne cozinha. Eu gosto do molho bem grossinho, então deixo cozinhando pelo menos uns 20 minutos.

Aí está meu Gnocchi Dukan com Carne de Panela, só a minha porção, com um pouquinho de cottage por cima: 


Para quem não é muito fã do gosto dos farelos talvez não seja uma boa, pois apesar do molho da carne dar uma boa disfarçada, o gosto ainda fica bem marcante. Como eu gosto, achei delicioso e uma boa opção para incluir os farelos no dia a dia sem enjoar.

Quem estiver em dia de PP pode fazer uma carne sem molho de tomate.

Estou com outra receitinha na fila que acho que vou fazer para o jantar. E atenção, é com PIS!!!! De noite eu volto.

Bjks.